夏になると、汗をかくたびに「自分のにおいは大丈夫かな」と気になることはありませんか。
通勤電車や職場、人と近い距離で話す場面では、汗そのものよりも、時間がたってから感じる酸っぱいにおいや、衣類に残るにおいが気になる方も多いでしょう。
2025年7月29日放送のNHK「あさイチ」では、夏に気になりやすい体臭を「汗臭」「ミドル脂臭」「加齢臭」「疲労臭」の4タイプに分け、それぞれの特徴や家庭で試せる対策が紹介されました。
この記事では、番組で紹介された内容をきっかけに、汗と体臭が発生する仕組み、タイプ別の特徴、汗の拭き方、入浴、衣類や靴のケア、制汗剤を使う際の注意点まで整理します。
この記事で分かること
- 汗そのものが必ず臭うわけではない理由
- 汗臭・ミドル脂臭・加齢臭・疲労臭の違い
- 汗をかいた直後に行いたいケア
- お酢・重曹・ミョウバンを使う際の注意点
- 衣類や靴に残るにおいを減らす方法
- 医療機関への相談を考えたいサイン
汗そのものは強く臭うとは限らない
汗をかいた瞬間に強い体臭が発生すると思われがちですが、体温調節のために全身から出る汗の多くは、分泌された直後には強いにおいがないとされています。
汗をかいたまま時間がたつと、皮膚表面の常在菌が、汗に含まれる成分や皮脂、古い角質、汚れなどを分解します。その過程でにおい物質が生まれ、いわゆる汗臭を感じやすくなります。
そのため、夏の体臭対策では「汗を完全に止めること」だけを考えるのではなく、汗や皮脂を長時間肌に残さないこと、衣類や靴の蒸れを減らすことが重要です。
汗は体温を調節するために必要
汗には、皮膚の表面で蒸発するときに体の熱を奪い、体温の上昇を抑える大切な役割があります。
汗をかくこと自体を悪いことと考え、暑い環境で無理に我慢したり、水分補給を控えたりするのは危険です。
夏は熱中症を防ぐことを優先しながら、汗をかいた後に清潔なタオルや着替えを使って、においの原因が残りにくい環境を整えましょう。
番組で紹介された体臭の4タイプ
「あさイチ」では、夏に気になりやすい体臭を、主に次の4タイプに分けて紹介していました。
1．汗臭
汗臭は、汗、皮脂、角質などを皮膚の常在菌が分解することで生じるにおいです。
わき、首、胸元、背中、足など、汗がたまりやすく蒸れやすい場所で気になりやすく、酸っぱいようなにおいと表現されることがあります。
年齢にかかわらず起こる可能性がありますが、汗を多くかく時期や運動後、同じ衣類を長時間着ているときに目立ちやすくなります。
2．ミドル脂臭
ミドル脂臭は、主に30～40代以降で気になりやすいといわれる体臭です。
汗に含まれる乳酸を皮膚の細菌が分解して生じるジアセチルという成分と、皮脂由来のにおいが混ざることで発生するとされています。
後頭部、首の後ろ、耳の周辺などに出やすいとされ、使い古した油のようなにおい、発酵したようなにおいと表現されることがあります。
ただし、においの感じ方や発生する年齢には個人差があります。
3．加齢臭
加齢臭は、年齢とともに皮脂の成分が変化し、酸化や分解によって「2-ノネナール」と呼ばれるにおい物質が生じることで発生すると考えられています。
古い畳、枯れ草、古い油のようなにおいと表現されることがあります。
耳の後ろだけに発生すると思われがちですが、頭、首、胸元、背中など、皮脂が多い場所から感じられることがあります。
加齢臭は不潔だから生じるとは限らず、年齢に伴う皮脂の変化が関係します。強く洗えば完全に解決するというものではありません。
4．疲労臭
番組では、疲れやストレスが重なったときに気になりやすいにおいとして「疲労臭」が紹介されました。
体内で生じたアンモニアは通常、肝臓などで処理されます。しかし、強い疲労や生活リズムの乱れなどが重なると、アンモニアが汗や呼気などから出て、ツンとしたにおいにつながる場合があると説明されることがあります。
ただし、「疲労臭」は一般向けに使われる表現で、においだけから体の状態や病気を判断することはできません。
十分に休んでも強いにおいが続く場合や、強いだるさ、食欲低下、体重減少、むくみ、黄疸などを伴う場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。
汗を拭くなら乾いたタオルと濡れタオルを使い分ける
番組では、汗を拭く際に、濡らして軽く絞ったタオルを使う方法が紹介されました。
濡れタオルや汗拭きシートには、汗だけでなく、皮脂や汚れも拭き取りやすいという利点があります。また、皮膚表面に適度な水分が残ることで、蒸発するときに体を冷やしやすくなります。
一方で、乾いたタオルがすべて間違いというわけではありません。
大量の汗で肌や衣類が濡れている場合は、清潔な乾いたタオルで軽く押さえて水分を取る方法も役立ちます。
大切なのは、ゴシゴシ強くこすらないことです。摩擦によって肌が傷つくと、赤み、かゆみ、ヒリつきなどにつながることがあります。
汗を拭く基本手順
- 清潔なタオルや汗拭きシートを用意します。
- わき、首、胸元、背中などを軽く押さえます。
- 強くこすらず、汗と皮脂をやさしく拭き取ります。
- 衣類が湿っている場合は、できれば着替えます。
- 必要に応じて制汗剤やデオドラント剤を使用します。
制汗剤やデオドラント剤は、汗や汚れが残った状態で何度も重ねるより、肌を清潔にしてから使ったほうが使用しやすくなります。
首や手のひらを冷やすときの注意点
番組では、首の周辺や手のひらを冷やす方法も紹介されました。
暑いときに、濡れタオルや冷たいペットボトルなどを首や手に当てると、一時的に涼しく感じられることがあります。
ただし、保冷剤や氷を肌へ直接長時間当てると、低温やけどや皮膚トラブルの原因になることがあります。
保冷剤を使う場合は必ずタオルで包み、短時間ずつ使用してください。
熱中症が疑われる場合
強い頭痛、吐き気、めまい、意識がぼんやりする、まっすぐ歩けないなどの症状がある場合は、体臭対策よりも体を冷やして水分を補給し、必要に応じて救急要請を検討してください。
体を強く洗いすぎない
体臭が気になると、硬いタオルやブラシで何度も強く洗いたくなるかもしれません。
しかし、肌を強くこすると、角質層が傷つき、乾燥、かゆみ、赤みなどにつながることがあります。
また、皮脂を必要以上に落とすことで、肌の乾燥が進む場合もあります。
入浴時の基本
- ぬるめのお湯で汗と汚れを流す
- 石けんやボディソープをよく泡立てる
- 手や柔らかいタオルでやさしく洗う
- わき、首、耳の周辺、胸元、背中、足を丁寧に洗う
- 洗浄成分が残らないように十分すすぐ
- 入浴後は清潔なタオルで水分を押さえる
においが気になるからといって、一日に何度も全身を洗浄剤で洗う必要はありません。汗をかいたときは、シャワーで流す、濡れタオルで拭く、着替えるといった方法も組み合わせましょう。
お酢風呂は誰にでも適しているわけではない
番組では、浴槽に穀物酢を入れる「お酢風呂」が紹介されました。
酸性のお酢を使うことで、においの感じ方が変わる可能性があると説明されることがありますが、体臭を治療する方法として確立されているわけではありません。
また、酢の濃度、浴槽の大きさ、入浴時間、肌質によっては、刺激、赤み、かゆみ、乾燥などが生じる可能性があります。
傷、湿疹、日焼け、かぶれなどがある場合や、敏感肌の方、子どもへの使用は特に慎重に考えてください。
試す場合も、番組や商品で紹介された量をそのまま大量に入れるのではなく、肌の状態を確認し、刺激を感じたらすぐに中止しましょう。
浴槽や給湯器の材質によっては使用できない場合もあるため、設備の取扱説明書も確認してください。
疲労臭対策として紹介されたミョウバン水
番組では、焼きミョウバンを水に溶かした「ミョウバン水」を、わきなどへ使用する方法が紹介されました。
ミョウバンは酸性で、収れん作用やにおい対策を目的として市販のデオドラント製品に使用されることもあります。
ただし、家庭で作る場合は濃度が安定しにくく、保存中に雑菌が混入する可能性もあります。
使用する場合の注意点
- 清潔な容器と水を使う
- 肌の狭い範囲で刺激がないか確認する
- 傷、湿疹、脱毛直後の肌には使わない
- 目、口、粘膜の周辺には使用しない
- 異臭や濁りが出たものは使わない
- 長期間保存しない
赤み、かゆみ、痛み、腫れなどが出た場合は、すぐに洗い流して使用を中止してください。
肌が弱い方は、家庭で調製するよりも、成分や使用方法が明記された市販のデオドラント剤を選ぶほうが管理しやすいでしょう。
制汗剤とデオドラント剤の違い
体臭対策商品には、「制汗剤」と「デオドラント剤」があります。
制汗剤
汗の出口を一時的に引き締めるなどして、発汗量を抑えることを目的とした商品です。
デオドラント剤
においの原因となる細菌の増殖を抑えたり、発生したにおいを抑えたりすることを目的とした商品です。
両方の機能を持つ商品もあります。
効果を得たいからといって、大量に塗ったり、短時間に何度も重ねたりする必要はありません。使用部位、使用回数、対象年齢など、製品表示に従ってください。
スプレータイプの注意点
スプレータイプは広い範囲に使いやすい反面、吸い込んだり、目や粘膜に入ったりしないよう注意が必要です。
顔の近く、換気の悪い場所、火気の近くでの使用は避け、製品に記載された距離と噴射時間を守りましょう。
香水で汗のにおいを隠そうとしない
汗や皮脂が残った状態で香水や香りの強いスプレーを重ねると、においが混ざり、かえって強く感じられることがあります。
まず汗や汚れを拭き取り、可能であれば衣類を着替えてから、必要に応じて香りの弱い製品を少量使いましょう。
職場、飲食店、医療機関、公共交通機関などでは、香りに敏感な人がいることにも配慮が必要です。
衣類に残る汗臭を減らす方法
肌を清潔にしていても、衣類に汗や皮脂が残っていると、着用したときに再びにおいを感じることがあります。
特に、襟、わき、背中、帽子、寝具などは汗や皮脂が残りやすい場所です。
洗濯時のポイント
- 汗をかいた衣類を湿ったまま長時間放置しない
- 洗濯表示を確認する
- 襟やわきは洗濯前に部分洗いを検討する
- 洗剤や漂白剤は表示された量を守る
- 洗濯後は早めに干す
- 厚手の衣類は内側まで十分乾かす
洗剤を多く入れれば洗浄力が必ず高くなるわけではありません。すすぎ残しや洗濯槽の汚れにつながることもあるため、適量を守りましょう。
酸素系漂白剤やつけ置きが使用できるかどうかは、衣類の素材や洗濯表示によって異なります。
生乾き臭にも注意
汗臭だと思っていたにおいが、洗濯後の生乾き臭であることもあります。
洗濯物同士の間隔を空ける、扇風機やサーキュレーターを使う、除湿機を活用するなどして、できるだけ早く乾かしましょう。
靴や足のにおいは体臭と分けて考える
足の裏には汗腺が多く、靴の中は高温多湿になりやすい環境です。
汗、皮脂、角質などを細菌が分解することで、足や靴に特有のにおいが生じることがあります。
番組では、重曹水や10円玉を使った方法も紹介されましたが、素材によっては変色、シミ、腐食などにつながる可能性があります。
先に行いたい基本対策
- 毎日同じ靴を履き続けない
- 靴を履いた後は風通しのよい場所で乾燥させる
- 吸湿性のある靴下を選ぶ
- 汗をかいた靴下は交換する
- 足の指の間まで洗い、よく乾かす
- インソールを定期的に洗浄・交換する
10円玉を靴に入れる方法は応急的な工夫として紹介されることがありますが、十分な消臭効果を保証するものではありません。
重曹水を使う場合も、革、スエード、接着剤を使用した靴などでは傷みの原因になる可能性があります。目立たない場所で確認し、靴メーカーの手入れ方法を優先してください。
運動や入浴で「汗腺を鍛える」ときの注意点
番組や健康情報では、日頃から適度に汗をかくことで、さらっとした汗をかきやすくなるという考え方が紹介されることがあります。
しかし、暑い時間帯に無理な運動をしたり、長時間熱い湯船に入ったりすることは、熱中症や脱水の危険があります。
夏に体を動かす場合は、朝や夕方の比較的涼しい時間、冷房の効いた室内などを選び、水分補給と休憩を行いましょう。
高齢者、持病のある方、体調が優れない方は、発汗を目的に無理をしないでください。
体臭対策を支える生活習慣
体臭は、入浴やデオドラント剤だけでなく、睡眠、食事、飲酒、運動、ストレスなどの影響を受ける場合があります。
睡眠
睡眠不足や生活リズムの乱れが続くと、疲労感が強くなり、汗や皮脂の状態にも影響する可能性があります。
起床時刻を大きくずらさず、寝室の温度や湿度を整え、十分な休息を取るようにしましょう。
食事
特定の食品を食べれば体臭が消えるというものではありません。
主食、主菜、副菜を組み合わせ、極端な食事制限を避けることが基本です。
にんにく、香辛料、アルコールなどを取った後に一時的ににおいが気になる場合は、摂取量やタイミングを調整してみましょう。
水分補給
においを気にして水分を控えるのは危険です。
大量に汗をかいた日は、のどが渇く前から少しずつ水分を取りましょう。長時間の運動や大量発汗時は、状況に応じて塩分も補給します。
禁煙・飲酒量の見直し
たばこの煙や過度の飲酒は、口臭や衣類のにおいにも影響します。
本人が慣れて気づきにくいこともあるため、気になる場合は生活習慣全体を見直しましょう。
体臭が強いときに考えられる別の原因
体臭は、多くの場合、汗、皮脂、衣類、靴、生活環境などが関係しています。
一方で、急に体臭が変わった場合や、洗浄・着替えをしても強いにおいが続く場合は、皮膚疾患、感染症、代謝や内臓の病気、服用中の薬などが関係していることもあります。
次のような場合は、皮膚科や内科などへの相談を検討してください。
- 体臭が急に強くなった
- わき汗や全身の汗が日常生活に支障を与えている
- 皮膚に赤み、かゆみ、湿疹、痛みがある
- 足の皮むけや強いかゆみが続く
- 十分に洗っても強いわきのにおいが続く
- 強い疲労感、体重減少、発熱などを伴う
- 家族や周囲から急なにおいの変化を指摘された
ワキガと一般的な汗臭の違い
一般的な汗臭は、主にエクリン腺から出る汗や皮脂、角質などを皮膚の細菌が分解することで発生します。
一方、ワキガと呼ばれる腋臭症は、わきに多いアポクリン腺からの分泌物が皮膚の細菌によって分解され、独特のにおいが生じる状態です。
清潔を保つことでにおいを抑えられる場合がありますが、日常生活で強い悩みがある場合は皮膚科などで治療方法を相談できます。
よくある質問
汗をかかないようにすれば体臭はなくなりますか？
汗を減らすことでにおいが軽くなる場合はありますが、汗には体温を調節する重要な役割があります。
夏に無理に汗を止めようとせず、汗をかいた後に拭く、着替える、衣類や靴を乾かすといった対策を組み合わせましょう。
乾いたタオルで汗を拭いてはいけませんか？
乾いたタオルが必ず悪いわけではありません。大量の汗を吸い取る際には便利です。
皮脂や汚れも拭き取りたい場合や、体を冷やしたい場合は、濡れタオルや汗拭きシートが使いやすいことがあります。
毎日お酢風呂に入っても大丈夫ですか？
肌への刺激や設備への影響があるため、毎日の使用を一律にすすめることはできません。
敏感肌、傷、湿疹、日焼けがある場合は避け、刺激を感じたらすぐに中止してください。
制汗剤は一日に何回使ってもよいですか？
製品によって使用回数や使用部位が異なります。多く使えば効果が高まるとは限らないため、商品表示を守ってください。
赤み、かゆみ、痛みなどが出た場合は使用を中止しましょう。
加齢臭は毎日体を洗えば消えますか？
皮脂や汚れを洗い流すことで軽減する場合はありますが、年齢による皮脂成分の変化も関係するため、洗浄だけで完全になくなるとは限りません。
強くこすらず、衣類や寝具の洗濯、生活習慣、デオドラント製品などを組み合わせましょう。
自分の体臭を確認する方法はありますか？
自分のにおいには慣れやすいため、本人が判断しにくい場合があります。
入浴前の衣類や枕カバーを、少し時間を置いてから確認する方法があります。気になる場合は、信頼できる家族に尋ねる方法もあります。
ただし、においを過度に気にして何度も確認したり、日常生活に支障が出たりする場合は、一人で悩まず医療機関へ相談してください。
まとめ｜汗を止めるより、汗と汚れを残さないことが大切
「あさイチ」では、夏に気になりやすい体臭として、汗臭、ミドル脂臭、加齢臭、疲労臭の4タイプが紹介されました。
汗の多くは、出た直後から強く臭うわけではありません。皮膚の細菌が汗、皮脂、角質などを分解することで、時間とともににおいが発生しやすくなります。
対策の基本は、汗をかいた後にやさしく拭くこと、湿った衣類を着替えること、体や衣類、靴を清潔に保つことです。
お酢風呂、ミョウバン水、重曹水、10円玉などは番組で紹介された工夫ですが、効果には個人差があり、肌や素材を傷める可能性もあります。異常を感じたら使用を中止し、製品や設備の表示を優先してください。
また、体臭が急に変化した場合や、強い汗、皮膚症状、体調不良を伴う場合は、体質や清潔さだけの問題と決めつけず、皮膚科や内科へ相談しましょう。
記事に関する注意事項
本記事は、NHK「あさイチ」で紹介された内容と、日本皮膚科学会などが公開している一般的な情報を参考に構成しています。
家庭で行うケアの効果や安全性には個人差があります。お酢、重曹、ミョウバン、制汗剤などを使用する際は、肌の状態、製品表示、衣類や靴の素材を確認してください。
皮膚の赤み、かゆみ、腫れ、痛み、強い発汗、急な体臭の変化などがある場合は、医療機関へご相談ください。
参考情報
※番組内容や一般情報は記事作成時点のものです。最新情報については、各公式サイトや使用する製品の表示をご確認ください。
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