会議の前やデートの前、マスクを外す瞬間など、ふと「自分の口臭、大丈夫かな…」と不安になったことはありませんか。長引くマスク生活をきっかけに、自分の口臭に気づいたという人も少なくないようです。
今回は、2021年3月22日放送のNHK「あさイチ」で紹介されていた口臭対策のドリンクをはじめ、今すぐ試せる口臭ケアの方法をまとめてご紹介します。あくまで番組内で紹介された一例であり、効果には個人差がありますので、参考情報としてご覧ください。
1. あさイチで紹介された「口臭撃退ドリンク」
番組では、鶴見大学歯学部口腔微生物学講座の大島朋子教授が、口臭に悩む視聴者の口臭を測定する企画が放送されていました。原因物質のひとつとされる「メチルメルカプタン」の数値を確認したうえで、対策として紹介されていたのが「純ココア」を使ったドリンクです。
純ココアに含まれるポリフェノールについては、歯周病の原因菌に対する作用が研究で報告されていますが、口臭への効果には個人差があります。番組で紹介されていた作り方は次の通りです。
- 材料：純ココア8g、糖質ゼロの甘味料5g、お湯または水100ml
- 作り方：純ココアと甘味料をお湯または水に溶かすだけ
- 飲み方：毎食後、1日3回を目安に。口の中全体に広げるように飲むとよいとされています
番組では、飲んだ直後にすぐうがいや歯磨きをしないほうがよいというポイントも紹介されていました。普通の砂糖を使うと糖質や虫歯のリスクが気になるため、糖質ゼロの甘味料やはちみつを使うのがおすすめとされています。番組では、この方法を10日間継続した視聴者のケースとして口臭数値の改善が紹介されていましたが、効果の感じ方には個人差があります。
2. 今すぐできる即効ケア3選
「今すぐなんとかしたい」というときに使いやすい、一般的なセルフケア方法もあわせてご紹介します。
①マウスウォッシュを正しく使う
マウスウォッシュは、口の中の細菌の増殖を一時的に抑える働きが期待できるアイテムです。効果を引き出すには、口に含んでからすぐ吐き出さず、奥歯や舌の下まで行き渡らせるイメージで20〜30秒ほどすすぐのがポイントとされています。なお、製品によって使用方法は異なるため、表示された使用方法に従って使用しましょう。刺激が苦手な方は低刺激のノンアルコールタイプを選ぶとよいでしょう。
②舌クリーナーで舌苔をオフ
舌の表面に白くつく「舌苔（ぜったい）」は、口臭の原因のひとつとされています。舌ブラシや舌クリーナーを使い、優しくなでるように汚れを取り除くとよいとされています。力を入れすぎると舌を傷つけてしまうことがあるため、通常は1日1回程度を目安に、優しく行うことが大切です。
③タブレットやガムで一時的にカバー
外出先などですぐにケアができないときは、口臭対策用のタブレットやガムが役立つとされています。ただしこれらはニオイを一時的に和らげるものであり、根本的な対策にはならない点には注意が必要です。また、シュガーレスガムは唾液の分泌を促し、一時的な口の乾燥対策として役立つ場合があります。
④こまめな水分補給
口の中が乾燥すると、唾液による自浄作用が弱まり、細菌が増えやすくなるといわれています。会話が多い日や、エアコンの効いた部屋で長時間過ごす日などは、こまめに水を飲んで口の中を潤しておくことも、手軽にできる工夫の一つとされています。
3. 見落としがちな口臭の原因
即効ケアと合わせて知っておきたいのが、口臭が発生しやすくなる背景です。
- 口呼吸・口の乾燥：睡眠中や集中している時に口呼吸になると、唾液が減って口の中が乾燥しやすくなり、細菌が増えやすい環境になるといわれています。
- 歯みがきの磨き残し：歯と歯の間や歯ぐきの境目に残った汚れが、口臭の原因物質を生み出す一因になるとされています。フロスや歯間ブラシの併用もおすすめです。
- 舌苔の蓄積：朝起きたときや食後に目立ちやすく、舌磨きを習慣にすることで気になりにくくなるといわれています。
- 食べ物・飲み物の影響：にんにくやねぎ類、アルコール、コーヒー、喫煙などは、消化や口の中の環境の変化によって、息ににおいが残りやすくなるといわれています。大事な予定の前は控えめにしておくと安心です。
- ストレスや緊張：緊張すると交感神経が優位になり、唾液の分泌量が減りやすくなるとされています。その結果、一時的に口臭が強く感じられることがあります。人前で話す前に口が乾きやすいと感じる方は、この影響もあるかもしれません。
特に朝起きたときの口臭（いわゆる「モーニングブレス」）は、就寝中に唾液の分泌が減ることで誰にでも起こりやすい生理的な現象とされています。就寝前の丁寧な歯みがきや、水分補給を意識することも対策の一つとして紹介されることがあります。また、これらの原因の多くは一時的なものですが、思い当たる原因がないのに口臭が続く場合は、歯周病など口の中のトラブルが隠れていることもあるため、セルフケアと合わせて定期的な歯科検診を受けるのも良い方法とされています。
4. まとめと注意事項
今回は、NHK「あさイチ」で紹介されていた口臭対策のドリンクと、今すぐ試せるセルフケアの方法をあわせてご紹介しました。マウスウォッシュや舌ケアといった日々の小さな習慣を積み重ねることが、口臭が気になりにくい状態づくりの一つの工夫になるとされています。
本記事でご紹介した内容は、番組で紹介された情報や一般的な知見に基づき構成しています。特定の症状や病気の治療・改善を保証するものではありません。歯ぐきの出血や腫れ、片側だけの強い臭いなど気になる症状が続く場合や不安な場合は、早めに歯科医院など医療機関にご相談することをおすすめします。
ドリンクによるケア、マウスウォッシュや舌クリーナーを使った即効ケア、そして食生活や水分補給といった日々の見直し。どれも今日から取り入れやすい方法ばかりです。毎日のセルフケアを無理なく続けることが、口臭が気になりにくい状態づくりにつながる可能性があります。まずは自分が続けやすそうなものを一つ選んで、無理のない範囲で試してみるのがおすすめです。
忙しい日々の中でも、ちょっとした口臭ケアの工夫で気持ちよく人と話せる毎日を目指してみてくださいね。
