寝苦しい熱帯夜が続くこの季節、「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」と感じている方も多いのではないでしょうか。エアコンや寝具を見直すのも大切ですが、実は毎日の食事の中にも、快眠のヒントが隠れているかもしれません。
今回は、2026年6月10日放送のフジテレビ「ホンマでっか！？TV」で紹介されていた、お米と睡眠の質に関する内容をご紹介します。あくまで番組内で紹介された一例であり、効果には個人差がありますので、参考情報としてご覧ください。
1. お米を食べると不眠症のリスクが下がる？
番組では、ある観察研究をもとに「ごはんを1日3杯程度食べる人は、不眠症のリスクが低い傾向にあった」という内容が紹介されていました。ただし、これは食生活全体や生活習慣など複数の要因が影響している可能性もあり、お米だけが直接不眠症を予防するとは断定できません。
糖質の塊というイメージが強いお米ですが、実はタンパク質やビタミン・ミネラルもバランスよく含まれており、満足感が得られやすく、間食を控えやすくなることも期待されています。
さらに番組では、おにぎりを1個食べることで、眠りにつくまでの時間が短くなる可能性があるという説も紹介されていました。炭水化物を摂ることで、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となるトリプトファンが脳内で利用されやすくなる可能性があることが、その理由の一つとして考えられています。
ただし、睡眠の質は食事だけで決まるものではなく、ストレスや運動習慣、生活リズムなどさまざまな要因が関係するため、効果には個人差があります。忙しい朝や小腹が空いたときにも取り入れやすい食品として、日々の食生活に無理なく取り入れてみるのもよいでしょう。
2. なぜ夏は眠りが浅くなりやすいの？
夏場は室温や湿度が高いことで、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることが一般的に知られています。人は眠りに入るとき、体の内部の温度（深部体温）が下がることで自然な眠気が訪れるといわれていますが、熱帯夜が続くとこの体温の変化がうまく起こりにくくなるとされています。手足からの熱の放散がスムーズにいかないと、寝ついても眠りが浅くなりやすいとも考えられています。
実践しやすい環境づくりのポイント
- 室温・湿度の目安：室温26〜28℃、湿度40〜60％程度が心地よく眠れる環境の目安とされています。
- エアコンの使い方：就寝の30分ほど前から部屋を涼しくしておくと、寝つきやすい環境を整えやすいとされています。熱帯夜が続く日は、タイマーで途中に切るよりも、室温26〜28℃程度を目安に朝まで運転したほうが快適に眠れる場合もあります。
- 寝具の工夫：綿や麻など吸湿性の高い素材のパジャマ・寝具を選ぶと、寝汗によるムレを軽減しやすいとされています。
3. 就寝前の入浴も快眠のカギ
夏はシャワーだけで済ませがちですが、快適な入眠のためには湯船に浸かることも大切とされています。38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、一度上がった深部体温がその後スムーズに下がり、眠気が訪れやすくなるといわれています。熱すぎるお湯は交感神経を刺激して体を興奮させてしまうこともあるため、ぬるめの温度を意識するのがおすすめです。また、入浴は就寝の1〜2時間前までに済ませておくと、ちょうど眠るタイミングで体温が下がりやすいとされています。
あわせて、就寝前のスマートフォンやパソコンの操作はできるだけ控え、部屋の照明を少し落としてリラックスできる環境を整えるのもポイントです。
4. まとめと注意事項
今回ご紹介したように、お米を意識して食事に取り入れることや、室温・入浴タイミングを見直すことは、夏の快眠につながる工夫の一つとされています。どれも今日からすぐに試せる内容ばかりなので、無理のない範囲で少しずつ生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
本記事でご紹介した内容は、番組で紹介された情報や一般的な知見に基づき構成しています。特定の症状や病気の治療・改善を保証するものではありません。不眠の状態が続く場合や、体調に不安がある場合は、早めに医療機関にご相談することをおすすめします。なお、不眠が長期間続く場合や、日中の強い眠気・いびきなどが気になる場合は、睡眠時無呼吸症候群など別の疾患が隠れている可能性もあります。気になる症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。