連日のように「危険な暑さ」という言葉を耳にする日本の夏。朝の天気予報で最高気温40℃という数字を見て、「これは猛暑日よりさらに暑いということ？」「最近よく聞く酷暑日とは何度からなの？」と気になった方も多いのではないでしょうか。
これまで日本では、最高気温が35℃以上の日を「猛暑日」と呼んできました。しかし近年は、40℃以上を観測する地点が毎年のように現れています。35℃と40℃を同じ「猛暑日」という言葉だけで表すと、暑さの厳しさや危険性の違いが伝わりにくくなっていました。
そこで気象庁は2026年4月17日、日最高気温が40℃以上の日を「酷暑日（こくしょび）」と呼ぶことを正式に決定しました。以前から日本気象協会やテレビ、新聞などで使われることはありましたが、現在は気象庁が定める正式な気温区分になっています。
ただし、「40℃なら危険で、39℃なら安全」という意味ではありません。気温が35℃を超える時点で熱中症の危険性は高く、湿度や日差し、風の弱さ、地面からの照り返しなどによっては、気温が40℃未満でも身体に大きな負担がかかります。
この記事では、酷暑日は何度からなのか、猛暑日や真夏日との違い、40℃の日に避けたい行動、外出時と室内での熱中症対策、体調がおかしいときの対応まで、日常生活で役立つポイントをわかりやすくまとめます。
酷暑日とは何度から？
酷暑日とは、日最高気温が40℃以上の日です。
ここでいう「日最高気温」とは、その日の午前0時から午後12時までに観測された気温のうち、最も高かった気温を指します。天気予報で発表された予想最高気温が40℃だったからといって、必ず酷暑日になるわけではありません。実際に観測された日最高気温が40.0℃以上になった場合に、酷暑日として記録されます。
気象庁は2026年2月27日から3月29日まで、最高気温40℃以上の日に新しい名称を付けるためのアンケートを実施しました。その結果や有識者の意見を踏まえ、2026年4月17日に「酷暑日」という名称を正式に採用しています。
それ以前にも「酷暑日」という言葉はニュースや民間の気象情報で使われていました。特に日本気象協会は2022年、所属する気象予報士へのアンケート結果をもとに、最高気温40℃以上の日を「酷暑日」と呼ぶことを発表していました。そのため、多くの人にとって聞き覚えのある名称だったといえるでしょう。
酷暑日・猛暑日・真夏日の違い
夏の天気予報では、「夏日」「真夏日」「猛暑日」「酷暑日」という似た言葉が使われます。それぞれの違いは、観測された日最高気温です。 名称 日最高気温 読み方 夏日 25℃以上 なつび 真夏日 30℃以上 まなつび 猛暑日 35℃以上 もうしょび 酷暑日 40℃以上 こくしょび
たとえば、最高気温が34.9℃なら真夏日、35.0℃なら猛暑日です。最高気温が39.9℃の場合は猛暑日で、40.0℃に達すると酷暑日になります。
なお、上位の区分は下位の条件も含んでいます。最高気温40℃の酷暑日は、35℃以上の猛暑日であり、30℃以上の真夏日でもあります。気象庁が発表する地点数の集計では、猛暑日の地点数に酷暑日の地点数が含まれる場合があります。
「酷暑日」は以前から正式な気象用語だった？
「酷暑日」という言葉を以前から知っていた方の中には、「昔から正式な言葉だったのでは？」と感じる方もいるかもしれません。
しかし、気象庁が正式に定めたのは2026年4月17日です。それ以前は、最高気温40℃以上の日について気象庁の正式な名称はなく、気象庁の区分では35℃以上をまとめて猛暑日として扱っていました。
一方、テレビや新聞、民間の気象会社では、40℃前後の非常に厳しい暑さをわかりやすく伝えるため、「酷暑」「酷暑日」「体温を超える暑さ」といった表現が使われていました。
そのため、過去の記事には「酷暑日は正式な気象用語ではありません」と説明されているものもあります。その説明は当時としては正しかったのですが、2026年4月17日以降は状況が変わっています。現在は、最高気温40℃以上を表す気象庁の正式な名称です。
なぜ40℃以上に新しい名称が必要になったの？
猛暑日という言葉が気象庁の予報用語に加えられたのは2007年です。当時も35℃以上は非常に厳しい暑さでしたが、その後、日本では猛暑日の日数が増加し、40℃を超える観測も珍しい出来事とは言い切れなくなりました。
気象庁によると、全国の猛暑日の年間日数は長期的に増加しています。また、2024年や2025年にも複数の地点で40℃以上が観測されました。2025年夏には兵庫県丹波市柏原で41.2℃を記録するなど、体温を大きく上回る暑さが各地で観測されています。
35℃も40℃も同じ猛暑日と呼ぶだけでは、「いつもの暑い日」と「日常生活そのものを見直す必要がある極端な暑さ」の違いが伝わりにくくなります。酷暑日という名称には、40℃以上の暑さを特別な状況として認識し、より強い警戒につなげる意味があると考えられます。
40℃の日は、なぜそれほど危険なの？
人の体は、汗をかいたり皮膚から熱を逃がしたりすることで体温を調節しています。しかし、気温が体温に近づくと、身体から周囲へ熱を逃がしにくくなります。
さらに湿度が高い日は汗が蒸発しにくく、汗をかいていても体温を十分に下げられないことがあります。風が弱い、直射日光を受けている、アスファルトから強い照り返しがあるといった条件が重なると、実際の気温以上に身体への負担が大きくなります。
特に都市部では、建物や道路に蓄えられた熱が夕方以降も残りやすく、日中の最高気温が下がった後も暑さが続きます。夜間の気温が十分に下がらないと睡眠中も身体が休まらず、翌日に疲労や脱水を持ち越すことがあります。
また、車内や閉め切った部屋、風通しの悪い作業場などでは、外の観測気温よりも高温になる可能性があります。天気予報の数字だけを見て判断せず、実際に過ごす場所の温度や湿度、日差しにも注意が必要です。
気温だけでなく「暑さ指数」も確認しよう
熱中症の危険性を判断するときは、最高気温だけでなく、環境省が公表している暑さ指数（WBGT）も参考になります。
暑さ指数は、気温だけではなく、湿度、日射や地面からの熱、風などを取り入れて計算される指標です。同じ気温35℃でも、湿度が高く風が弱い場所と、比較的乾燥して風がある場所では、身体が感じる負担が異なります。
環境省の指針では、暑さ指数が31以上になると「危険」とされ、運動は原則中止することが求められています。特別な場合を除いて運動を中止し、特に子どもの運動は中止すべきとされています。
そのため、「気温が40℃になっていないから大丈夫」と考えるのは危険です。気温が35℃前後でも、暑さ指数が高い場合は外出や運動を控える判断が必要です。
酷暑日に避けたい行動
昼間に無理な外出をする
酷暑日には、不要不急の外出をできるだけ減らすことが基本です。特に正午前後から午後の時間帯は気温が高くなりやすいため、買い物や用事は早朝や夕方以降に変更できないか検討しましょう。
ただし、夕方になっても道路や建物に熱が残っていることがあります。「日が傾いたから安全」と決めつけず、実際の気温と暑さ指数を確認してください。
炎天下で運動や長時間の作業を続ける
部活動、ランニング、スポーツ大会、庭仕事、農作業、工事、イベントの設営などは、短時間でも身体に大きな負担がかかります。
水分を飲んでいるから続けても大丈夫とは限りません。水分補給だけでは体温上昇を完全に防ぐことはできないため、酷暑日や暑さ指数が危険な水準の日は、中止や延期を優先する必要があります。
エアコンを我慢する
電気代を節約したい、冷房が苦手、窓を開ければ十分だと思うなどの理由で、エアコンの使用を控える方もいます。しかし、酷暑日には屋内でも熱中症になる危険があります。
風通しが悪い部屋や、日当たりのよい最上階、西日が入る部屋では、室温が外気温以上に上がることもあります。温度計や湿度計を確認しながら、エアコンや扇風機、遮光カーテンなどを適切に使用しましょう。
車内に人やペットを残す
短時間だからといって、駐車した車の中に子ども、高齢者、体調の悪い人、ペットを残してはいけません。エンジンを切った車内は短時間で急激に温度が上がることがあります。
窓を少し開けていても十分な対策にはなりません。買い物や送迎など、数分の予定であっても一緒に車を降りることが重要です。
飲酒後に暑い場所で過ごす
アルコールには利尿作用があり、飲酒後は水分を失いやすくなります。ビールやチューハイを飲んだから水分補給になったと考えるのは避けましょう。
夏の屋外イベントやバーベキューでは、アルコールとは別に水やお茶などを取り、日陰や冷房のある場所で休む時間を確保してください。
外出しなければならないときの対策
仕事、通院、買い物、家族の送迎など、酷暑日でも外出を避けられないことがあります。その場合は、出発前から対策を始めることが大切です。
まず、環境省の暑さ指数や熱中症警戒アラート、天気予報を確認します。目的地までの移動経路に、コンビニエンスストア、商業施設、公共施設など、冷房の効いた場所があるかも確認しておくと安心です。
外では帽子や日傘を使い、できるだけ日陰を選んで歩きましょう。通気性と吸湿性のある服を着用し、首元を締め付ける服装は避けます。冷却シートや携帯扇風機は補助的には役立ちますが、それだけで熱中症を防げるわけではありません。
水分は、のどが渇いてから一気に飲むのではなく、少量ずつこまめに取ります。大量に汗をかく場合は、水分だけでなく塩分も失われるため、食事やスポーツドリンクなどから適度に補給します。
ただし、高血圧、腎臓病、心臓病などで塩分や水分を制限されている方は、自己判断で急に摂取量を増やさず、医師から受けている指示を優先してください。
室内で過ごすときの注意点
熱中症は屋外だけで起きるものではありません。自宅で過ごしている高齢者や、夜間の寝室、火を使う台所などでも起こります。
室内では温度計を見える場所に置き、「暑いと感じるかどうか」だけに頼らないことが重要です。高齢になると暑さやのどの渇きを感じにくくなる場合があるため、周囲の人が電話や訪問で確認することも役立ちます。
エアコンは設定温度だけではなく、実際の室温を確認して調整しましょう。部屋の広さ、日当たり、人数、調理家電の使用状況によって、同じ設定温度でも室温は変わります。
カーテンやすだれで日差しを遮り、扇風機やサーキュレーターで冷たい空気を循環させると、冷房効率を高めやすくなります。ただし、室温が非常に高い状態で扇風機の風だけを浴び続けても、十分に身体を冷やせないことがあります。
就寝中も暑さが続く場合は、無理に冷房を切らず、タイマーや除湿機能を利用して眠りやすい環境を整えましょう。寝る前と起床後の水分補給も忘れないようにしてください。
特に注意したい人
酷暑日は誰にとっても危険ですが、特に高齢者、乳幼児、持病のある方、妊娠中の方、屋外で働く方、暑さに慣れていない方は注意が必要です。
子どもは身長が低いため、地面からの照り返しの影響を受けやすい傾向があります。ベビーカーも地面に近いため、大人が感じる以上に暑い環境になることがあります。
高齢者は暑さやのどの渇きを感じにくい場合があり、自分では元気だと思っていても脱水が進んでいる可能性があります。「エアコンが嫌いだから」「電気代がもったいないから」と我慢していないか、家族や近所の人が声をかけることも大切です。
また、睡眠不足、二日酔い、風邪、下痢、食欲不振などで体調が落ちている日は、普段より熱中症になりやすくなります。前日まで元気だったとしても、その日の体調によって予定を変更する判断が必要です。
熱中症が疑われる症状
熱中症の初期には、めまい、立ちくらみ、足がつる、筋肉痛、大量の汗、頭痛、吐き気、強いだるさなどが現れることがあります。
症状がある場合は、まず冷房の効いた室内や日陰など、涼しい場所へ移動します。衣服を緩め、首の両側、わきの下、足の付け根などを冷やし、水分と塩分を補給します。
ただし、意識がはっきりしない人や、自分で安全に水分を飲めない人に、無理に飲み物を与えてはいけません。むせたり、誤って気管に入ったりする危険があります。
救急車を呼ぶ目安
消防庁は、呼びかけに対する受け答えや会話がおかしい、けいれんがある、普段どおりに歩けない、身体が明らかに熱いなど、様子がおかしい場合は、ためらわず救急車を要請するよう案内しています。
また、涼しい場所で休ませて身体を冷やしても症状が改善しない場合や、水分を自力で飲めない場合も、医療機関への相談や救急要請を検討してください。
本人が「大丈夫」と言っていても、判断力が低下している可能性があります。名前や場所を正しく答えられない、反応が鈍い、まっすぐ歩けないといった異変があれば、周囲の人が判断することが大切です。
40℃未満なら安心というわけではない
酷暑日の基準は40℃以上ですが、39℃台や38℃台も十分に危険です。さらに、観測所で発表される気温は、風通しや日当たりなど一定の条件を整えた場所で測定されています。
実際の生活空間では、直射日光を受ける道路、人工芝、駐車場、ベランダ、工事現場などの温度が、発表された気温より高くなることがあります。
そのため、40℃という数字を危険と安全の境界線として考えるのではなく、猛暑日の時点から強い警戒が必要です。気温、湿度、暑さ指数、日差し、風、自分の体調を合わせて判断しましょう。
よくある質問
酷暑日は何度からですか？
日最高気温が40℃以上の日です。気象庁が2026年4月17日に正式名称として決定しました。
39.9℃は酷暑日ですか？
39.9℃は40℃未満のため、区分上は猛暑日です。ただし、熱中症の危険性が非常に高い暑さであることに変わりはありません。
酷暑日と猛暑日の違いは何ですか？
猛暑日は日最高気温35℃以上、酷暑日は40℃以上です。酷暑日は猛暑日の条件も満たしていますが、40℃以上の極端な高温を区別するために設けられた名称です。
熱中症警戒アラートは気温40℃で発表されますか？
熱中症警戒アラートは、最高気温だけで決まるものではありません。気温、湿度、日射などを取り入れた暑さ指数の予測値をもとに発表されます。そのため、40℃未満でも発表されることがあります。
水をたくさん飲めば外で運動しても大丈夫ですか？
水分補給は大切ですが、水を飲むだけで体温上昇を完全に防げるわけではありません。暑さ指数が危険な水準の場合は、運動を原則中止し、予定の延期や場所の変更を優先してください。
まとめ
酷暑日とは、日最高気温が40℃以上の日です。2026年4月17日に気象庁が正式名称として採用し、これまでの夏日、真夏日、猛暑日に加わる新しい気温区分となりました。
40℃という気温は、人の体温を上回る危険な暑さです。不要不急の外出や屋外での運動を避け、エアコンを適切に使用し、こまめな水分補給と休憩を心がける必要があります。
一方で、39℃以下なら安全ということではありません。熱中症の危険性は気温だけでなく、湿度や日差し、風、地面からの照り返し、本人の体調によって変わります。天気予報とあわせて暑さ指数や熱中症警戒アラートも確認しましょう。
受け答えがおかしい、けいれんがある、歩けない、自力で水分を飲めないなどの異変がある場合は、無理に様子を見ず救急車を要請してください。酷暑日は「少し暑い日」ではなく、日常の予定を変更してでも身体を守る必要がある日だと考えることが大切です。
※本記事は2026年8月時点の気象庁、環境省、消防庁の公開情報をもとに作成しています。熱中症への対応は年齢、持病、服薬状況、症状などによって異なります。体調に不安がある場合は医療機関や専門家にご相談ください。
参考資料
- 気象庁「最高気温が40℃以上の日の名称を『酷暑日』に決定」
- 気象庁「気温、湿度に関する用語」
- 環境省「暑さ指数（WBGT）について」
- 環境省「熱中症警戒アラート」
- 消防庁「熱中症予防についてのお知らせ」
あわせて読みたい
