最近、いくら寝ても疲れが取れなかったり、朝起きるのがどうしても辛いと感じることはありませんか？忙しい日々を送る現代人にとって、疲労は切っても切り離せない悩みですが、その原因を正しく理解して対策することで、心と体をぐっと軽くすることができるとされています。
今回は、2025年2月26日放送のNHK「あさイチ」で紹介されていた、疲労回復に関するアプローチを2つピックアップしてご紹介します。あくまで番組内で紹介された一例であり、効果には個人差がありますので、参考情報としてご覧ください。
1. 寝ても取れない疲れ、その原因は体内の「酸化ストレス」？
私たちが疲労を感じる原因は、単なる睡眠不足やハードワークだけではないとされています。激しい運動や精神的なストレス、不規則な生活習慣が続くと、体内に「活性酸素」が過剰に発生するといわれています。この活性酸素が細胞を攻撃し、細胞の機能が低下してしまう状態を「酸化ストレス」と呼び、これが慢性的な疲労の一因とされています。
そのため、疲労回復を目指すには、ただ横になって休むだけでなく、細胞の酸化に対するケアとエネルギーの再生をサポートする栄養素の摂取、そして心のケアを同時に行うことが大切だと考えられています。
2. 番組で紹介された疲労回復メニュー：鶏胸肉 × レモン
番組では、栄養学的な相乗効果を活かした食事の工夫として、「鶏胸肉」と「レモン」の組み合わせが紹介されていました。
イミダゾールジペプチドの抗酸化作用
鶏胸肉には、「イミダゾールジペプチド」という成分が豊富に含まれているとされています。この成分は、渡り鳥が長距離を飛び続けられるエネルギーの源としても知られており、脳や筋肉の細胞において活性酸素の働きを抑えるサポートをしてくれるといわれています。番組では、1日あたり約100gの鶏胸肉を継続して食べることで、疲労感の軽減につながる可能性があると紹介されていました。
クエン酸とレモンの相乗効果
ここで鶏胸肉の働きを後押ししてくれるのが、レモンです。レモンに多く含まれる「クエン酸」は、体内でエネルギーを作り出す「クエン酸回路（TCA回路）」の働きを助けるとされています。鶏胸肉のタンパク質やイミダゾールジペプチドが細胞のケアをしている間に、レモンのクエン酸がエネルギー代謝をサポートしてくれると考えられています。鶏胸肉のソテーや蒸し鶏にレモン汁をたっぷりと絞って食べるだけで、手軽な一品が完成します。
3. 心の疲れを洗い流す習慣：涙活（るいかつ）
体の疲れと同じくらい現代人を悩ませているのが、「精神的な疲れ」や「脳の疲労」です。あさイチでは、これらと向き合うためのセルフケアとして、意識的に涙を流す「涙活（るいかつ）」が紹介されていました。
涙とストレスの関係
感動的な映画を観たり、本を読んだりして流す「情動の涙」には、ストレスホルモンの一種であるコルチゾールが含まれているという報告があります。また、涙を流した瞬間に、緊張を司る交感神経から、リラックスや休息を司る「副交感神経」へと自律神経が切り替わりやすくなるともいわれています。
涙活を日常生活に取り入れるコツ
- 感動的なメディアの活用：泣けるドキュメンタリーや映画、ドラマ、小説などを、週末の夜などリラックスできる時間を選んで鑑賞してみましょう。
- 安心できる空間づくり：誰にも邪魔されず、自分の感情にしっかりと向き合える一人きりの空間を作ってみましょう。
ストレスが溜まっているときに思い切り泣くと、心がすっきりと軽くなるように感じる方も多いようです。気になる方は、無理のない範囲で取り入れてみてはいかがでしょうか。
4. まとめと注意事項
本記事でご紹介した内容は、番組で紹介された情報や一般的な栄養学・セルフケアの考え方に基づき構成しています。鶏胸肉とレモンの組み合わせ、涙活はいずれも日々の健康維持をサポートする一つの工夫であり、特定の症状や病気の治療・改善を保証するものではありません。日常生活に支障をきたすような疲労やストレスが続く場合は、早めに医療機関にご相談することをおすすめします。
体は食事で、心は涙でケアする。バランスの良いセルフケアを取り入れて、毎日の疲れと上手に付き合っていきましょう。